Тревожтесь на здоровье

Психолог Читлова разъясняет, почему слово года — диагноз эпохи и чем это грозит всем нам

36% россиян выбрали словом года «тревожность», оставив позади даже «победу», «мир» и «надежду. Этот выбор — не абстракция. Он отражает жесткие данные: по информации ВЦИОМ, за три года уровень тревоги и стресса в стране вырос на 11% (с 26% до 37%).

Наиболее уязвима активная часть общества — молодые люди от 20 до 35 лет. Их главные точки напряжения — отношения в семье, финансовая стабильность и ситуация на работе. Тревожность идет рука об руку с выгоранием, создавая порочный круг: неправильное распределение ресурсов, недосып, повышенная нагрузка ведут к стрессу, который, в свою очередь, мешает эти ресурсы восстанавливать.

Но в этом мрачном тренде эксперты находят и позитивный аспект. Сам факт, что общество массово идентифицирует свое состояние как «тревожность», — уже шаг вперед. Если проблема названа, ею можно начать управлять.

Мозг в тупике: когда реальность отказывается совпадать с прогнозом

С точки зрения нейронауки тревога — это сигнал психики об ошибке прогноза. Мозг работает как статистическая машина, постоянно предсказывая будущее на основе прошлого опыта. Когда реальность решительно отказывается соответствовать этим прогнозам, возникает «ошибка прогноза» или «сюрприз по Анохину» — явление, описанное академиком Петром Анохиным.

Представьте, что вы толкаете дверь, которая всегда открывалась внутрь, а она внезапно подается наружу. Момент замешательства, удивления, требующий немедленной перестройки нейронных связей, — это и есть тот самый «сюрприз». Пандемия ковида была таким глобальным «сюрпризом», к которому мир адаптировался месяцами.

Сегодня «сюрпризы» сыплются на человека с калейдоскопической скоростью. Дело не только в геополитике. Колоссальную нагрузку создает информационный шум: уведомления, реклама, соцсети, бесконечные тренды на «идеальную версию себя». Мир требует постоянного обновления и трансформации реакций. Спокойствие рождается из ритуалов и предсказуемости — например, из утреннего кофе, вкус которого вам точно известен. Когда рушатся даже эти мелкие опоры, мозг вынужден бесконечно «пересобирать» модель реальности, что и приводит к накоплению фоновой тревоги, глобальному чувству небезопасности и неопределенности.

Гречка, паника и медленное мышление

Тревожность — это лишь первая стадия. Если она затягивается, человек впадает в состояние хронического стресса. Здесь важно разделение на стресс управляемый и неуправляемый. Управляемый — это когда сохраняется метапозиция наблюдателя: способность осознавать свои реакции, анализировать происходящее, отделять главное от второстепенного.

Неуправляемый стресс — это переход на автопилот, в режим быстрого, примитивного мышления. Классический пример — панические закупки гречки и туалетной бумаги в начале пандемии. Мозг, столкнувшись с неведомой угрозой, регрессирует, погружается в диссоциацию и ищет простые, базовые решения для псевдобезопасности.

Медленное, сознательное мышление в такой момент пытается затормозить панику, оценить риски, понять, на что можно повлиять, а что — нет. Разница между двумя типами реакции — это разница между тем, кто заваливает всю квартиру гречкой, и тем, кто покупает одну упаковку «на всякий случай», чтобы просто снизить градус тревоги.

Социальные риски высокого градуса тревоги

Возникает ключевой вопрос: на что способно общество, где высок процент людей, живущих в состоянии перманентной тревоги и неуправляемого стресса?

Во-первых, это прямая угроза психологическому и физическому здоровью нации. Стресс действует по принципу «где тонко, там и рвется». Он может вылиться в тревожные и депрессивные расстройства, психосоматические заболевания, снижение иммунитета и общее сокращение продолжительности жизни. Для государства это означает снижение трудоспособности населения, сокращение работоспособного возраста и дополнительные нагрузки на систему здравоохранения.

Во-вторых, тревожное общество — это общество, склонное к социальной фрагментации и манипуляциям. Люди в стрессе инстинктивно ищут простые ответы и готовые группы, где громче всего кричат о спасении. Когнитивные искажения — катастрофизация, черно-белое мышление — расцветают пышным цветом. Ум, ищущий опоры, может прибиться к чему угодно: от эзотерических практик до радикальных политических лозунгов.

В состоянии суженного сознания, своеобразного «эриксоновского гипноза», человек становится крайне уязвим для мошенников, пропагандистов и спасителей всех мастей. Именно на этом играют телефонные аферисты, вбрасывая шоковое сообщение («Ваши деньги списали!») и не давая жертве переключиться в режим осмысления.

Прививка от застоя и путь к адаптации

Так что же делать? Позитивная новость заключается в том, что эпоха вызовов — это и эпоха доступных знаний. Параллельно с ростом тревожности развиваются психология и нейронаука. Ключ к управлению своим состоянием — не избегание стресса, а наработка навыка культуры мышления.

Во-первых, нужно развивать метапозицию. Тренировать в себе внутреннего наблюдателя, который способен отслеживать: «Я сейчас начинаю тревожиться. О чеём именно? Какая информация меня растревожила?».

Во-вторых, следует признать тревогу как сигнал. Тревога — не враг, а «прививка от застоя в уме». Она указывает на зоны неопределенности, которые требуют изучения и осведомленности. Часто лучший способ успокоиться — не отвернуться от проблемы, а разобраться в ней.

Третье – тренируйте гибкость через экспозицию. Не стоит огораживаться от мира. Напротив, нужно сознательно и регулярно сталкиваться с новым, сложным, вызывающим любопытство. Это та самая «экспозиция», которая тренирует адаптивность и сообразительность, не давая мозгу закостенеть в старых прогнозах.

И последнее – надо тормозить рефлекс. При столкновении с шоковой информацией (как тот же звонок мошенника) первое, что нужно сделать, — заметить сам факт, что вас пытаются ввести в тревожное состояние. Эта пауза, это «стоп!» — уже активация медленного мышления.

Выбор словом года «тревожности» — это коллективная диагностика. Общество признает, что живет в режиме повышенного нервного напряжения. Следующий шаг — переход от констатации к управлению. В конечном счете, виртуозность мышления и способность к адаптации — единственные конкурентные преимущества в эпоху перманентных «сюрпризов». Как говорят эксперты, нам предстоит «тревожиться на здоровье» — не отрицая тревогу, а используя ее энергию для развития.