ЧИТЛОВА — РЕПОРТЁРАМ: Тревожность нарастает в обществе, на это влияет много факторов. Но ее можно контролировать

Современная среда постоянно предлагает новые вызовы. Отсутствие достаточного количества информации заставляет нас переживать и вызывает тревожность, здесь важно взаимодействовать со своими страхами

В утреннем эфире «РЕПОРТЁРОВ» «Утро добрым не бывает» психиатр, психотерапевт Виктория ЧИТЛОВА объяснила, что такое тревожность и может ли она быть полезной.

Тревожность в социуме только растет

По итогам голосования россияне выбрали словом года тревожность. Среди претендентов были «вера», «кринж», «любовь», «перемена», «победа», но 36% остановились именно на тревожности.

Тревожность действительно растет — и это подтверждают не только клинические данные, но и соцопросы.

ВЦИОМ 1 декабря опубликовал статистику: за три года уровень тревожности и стресса вырос с 26% до 37%. Больше всего реагирует молодая группа от 20 до 35 лет. Основные источники тревоги — межличностные и семейные отношения, финансовая стабильность, рабочие коммуникации.

Тревожность тесно связана с выгоранием: люди работают на пределе, плохо спят, нерегулярно питаются, истощают физиологические ресурсы, а затем сталкиваются с ростом фонового стресса.

Почему тревога бывает полезной

Тревога — это не просто неприятная эмоция, а сигнал психики об ошибке. Мозг функционирует как предсказывающая система: он постоянно сопоставляет ожидания с реальностью.

Когда происходит расхождение — возникает ошибка прогноза. Это явление описал академик Петр Анохин. Оно получило название «сюрприз Анохина» — необходимость быстро перестраивать нейронные связи, чтобы адаптироваться к изменившейся реальности.

Простой пример: вы тянете дверь на себя, а она открывается наружу. Происходит «сюрприз» — мозг вынужден мгновенно перестраивать алгоритм.

Ковид показал: чтобы адаптироваться к новой реальности, людям нужно минимум 3–6 месяцев. Сегодня изменения наступают гораздо быстрее.

На психику обрушиваются:

• гигантские объемы информации;
• непрерывные уведомления и цифровая коммуникация;
• конкуренция за внимание;
• социальные тренды, требующие достижения идеального образа себя;
• постоянная необходимость обновлять навыки и реакции.

Даже простые бытовые ритуалы, создающие ощущение опоры, — вроде утреннего кофе — размываются постоянным давлением неопределенности.

Мозг вынужден непрерывно корректировать картину мира и держать напряжение. В итоге повышается общий уровень стресса и формируется собирательное состояние, которое и проявляется как тревожность.

Как победить тревожность

В популярности слова «тревожность» есть и позитивный момент. Люди начали осознавать это эмоциональное состояние. А если явление осознано, им уже можно управлять.

Тревога — это сигнал, а не приговор. Она указывает на то, где информации недостаточно и где требуется прояснение. В этом смысле тревожность — своего рода прививка от умственного застоя.

Чтобы не впадать в прострацию, необходим навык, а не разовая мера. Речь идет о культуре мышления и умении выходить в метапозицию — позицию наблюдателя.

Важно отслеживать момент, когда тревога начинает нарастать, осознанно работать с информацией, развивать критическое мышление, обращаться к профильной литературе. Если тревога замечена, она перестает управлять человеком автоматически.

Если столкнулись с телефонными мошенниками, то первый шаг — заметить, что вас намеренно вводят в состояние паники. Осведомленность здесь играет ключевую роль: чем чаще человек слышит о таких схемах, тем выше шанс вовремя остановиться.

Если бы общество не говорило об этом, эффект внезапности был бы разрушительным. Но информация есть, и она постепенно формирует защитный навык.

Для тренировки устойчивости необходима так называемая экспозиция — регулярное столкновение с ситуациями, требующими адаптации. Современная среда постоянно предлагает такие вызовы.

Важно не избегать их и не изолироваться, а учиться взаимодействовать, сохраняя критичность и спокойствие. Именно так формируются гибкость мышления и стрессоустойчивость.